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伊集院光とらじおとダイエットと食事制限と 2019年4月22日(月)放送(TBSラジオ「伊集院光とらじおと」)

伊集院光とらじおと

TBSラジオ『伊集院光とらじおと』(月〜木 8時30分〜生放送)
伊集院光とらじおとダイエットと食事制限と

今回、僕が取り入れる食事制限の例

1日の摂取カロリーの目安 1600kcal前後
※基礎代謝量を参考にしています。これを割ると筋肉が落ちていくという説があるので、ライフスタイルとして、1日2食で、1回の食事800kcal前後。
※3食摂った方が良いとかはわかりますが、できなければ意味ないので。
そのうちPFC(タンパク質、脂質、炭水化物)の比率。
Pタンパク質=25% F脂肪=25% C炭水化物=50%

細かい数字はありますが大雑把に揃えました。この比率はカロリーに対するものなので重さ(g)に直します。
Pタンパク質は1gで4kcal。F脂質は1gで9kcal。C炭水化物は1gで4kcal。

カロリー800kcalの食事のうち
Pタンパク質=50g F脂質=22.2g C炭水化物=100g を目安にする。

僕式では、ピッタリの調節は難しいので、タンパク質のオーバーは気にしない。
炭水化物が少ない分もそれほど気にしない。

結果、はじき出されたメニュー

勿論、食物繊維が、、、とか、DHAがどうのう、、、とかありますけど、いろいろ言ってても始まらないので、こんな感じです。基本自己責任でやってみます。皆さんも良かったら、送ってみて下さい。

伊集院光とらじおと食事制限と 2019年4月22日(月)http://radiko.jp/share/?sid=TBS&t=20190422093026

radikoで放送をお聴きいただけます(放送後1週間まで/首都圏エリア無料)